Fájdalomcsillapítás a bokaízületben
Kényelmesen, akár az ágyban fekve Az alábbi 3 gyakorlat nagyon egyszerűen kivitelezhető, nem jelentenek megterhelést az ízületeidnek, és akár az ágyban fekve is elvégezheted őket.
Fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre
Persze, ha Neked úgy jobb, egy jógamatracot is rendszeresíthetsz erre a célra. Reggel ébredés után vagy este lefekvéskor is tornázhatsz, a bokád meghálálja!
Ne erőltess semmit, csak addig a határig menj el mindig, ameddig az nem jár a fájdalom erősödésével! Feküdj le, engedd el a lábfejeid, legyenek lazán, természetes pozícióban.
- Az ízületi fájdalom minden oka
- Fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre
- Keresés Tudjon meg többet a lábfej- és bokafájdalomról A lábfej és a boka fájdalma nagyon gyakori, valószínűleg azért, mert jelentős használatnak vannak kitéve.
- Alultápláltságot jelent.
- A boka ízületi gyulladás oka mi lehet, és hogyan kezelheti? | Harmónia Centrum Blog
Ezután hajlítsd be a lábujjaid, majd nyújtsd ki és feszítsd hátra őket, amennyire tudod, mindkét lábadon egyszerre. Ismételd meg 10 alkalommal. Nagyon jó bemelegítő gyakorlat, ami növeli a lábfej vérkeringését. A lábfej hajlítása és nyújtása A lábujjak mozgatása után maradj fekvő fájdalomcsillapítás a bokaízületben, és mozdítsd előre és hátra a lábfejed.
Azaz először térd inak sérülése lábujjaid és a talpad közelítsd a talajhoz, majd utána a lábszáraid felé. A gyakorlatot 10 alkalommal, lassan végezd el.
Fájdalom Stop fájdalomcsillapító készülék
Ezzel finoman megmozgatod a bokaízületet, nyújtod a lábszár izmait és elősegíted a fáradtság és fájdalmak csökkenését. A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett előnyös hatását a vádli nyújtásának is köszönheted, mivel ez is segíti a bokád stabilizálását!
Lábfejkörzés Kényelmes, fekvő helyzetben zárd össze a két lábfejed, és kezdj el velük körözni — tízszer az óramutató járásával megegyező, tízszer pedig azzal ellentétes irányban.
Fájdalmat érez a lábfejében, talán a bokájában? Vagy nem is tudja beazonosítani fájdalma pontos helyét sajgó lábfejében. Lehet, hogy fájdalmát a lábfejében futó ízületek gyulladása okozza.
A gyakorlat segíti a bokában az ízületi nedv termelését, javítja vérellátását, és segíti az ízületi mozgástartomány megőrzését. Haladó gyakorlat, enyhébb panaszok esetén Ezt a gyakorlatot csak akkor végezd, ha legfeljebb enyhe panaszaid vannak, vagy épp nem is érzel fájdalmat a bokádban, ugyanis végzése közben a teljes testsúlyod ránehezedik a bokáidra.
Ha bizonytalan vagy, konzultálj orvosoddal! Lábujjhegyre emelkedés Állj egyenesen, majd lassan emelkedj lábujjhegyre, és utána lassan ereszkedj vissza a talajra.
Ha bizonytalannak érzed magad, vagy könnyen megszédülsz, akkor kapaszkodj meg valamiben, például az ajtófélfában vagy egy asztalban. Eleinte fájdalomcsillapítás a bokaízületben végezd a gyakorlatot, majd az ismétlések számát fokozatosan emeld ig.
Ezektől is fájhat a boka
A lábujjhegyre emelkedés segít megerősíteni és stabilizálni a bokaízületet! Tippek a gyakorlatokhoz Legyél türelmes önmagadhoz!
- Gyenge pontunk: A bokaízület
- A bokaízület szervezetünk egyik érzékeny pontja, felépítése igen összetett, könnyen megsérülhet.
- Ha minden ízület és gerinc fáj
- Tudja meg, hogyan segít a Voltaren lábfej- és bokafájdalom esetén
- Hogyan lehet gyorsan enyhíteni az ujjak ízületeit
- Mit tehetünk a bokaízület gyulladása ellen? - HáziPatika
Ha eleinte nem tudod végigcsinálni a tornát, semmi gond. Mindig annyit végezz el belőlük, amennyi kényelmes, figyelj a tested jelzéseire.
Bokasérülések otthoni kezelése | BENU Gyógyszertárak
Hidd el, nem kell sok idő, és sokkal könnyebben fog menni, mint az elején. Minden gyakorlatot lassan és pontosan végezz el.
Ezzel minimálisra csökkentheted a sérülések kockázatát, és erősebb hatást érhetsz el! Minden egyes, mozgással eltöltött perccel teszel az egészségedért, mégis az a legjobb, ha a fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre gyakorolt hatásáért napi rendszerességgel tornázol.
Nem vesz sok időt igénybe, perc alatt megvan az egész gyakorlatsor, és a fájdalmak néhány nap, vagy legfeljebb pár hét alatt jelentősen csökkenhetnek. A további sérülések kialakulásának esélye szintén! Akkor is tornázz, fájdalomcsillapítás a bokaízületben elmúltak a fájdalmak!
Sokan hajlamosak csak akkor odafigyelni a testükre, ha az valamilyen tünettel jelez. Attól még, hogy nem fáj már egy ízület, az addigi porckopás ugyanúgy továbbra is fennáll. Így folytasd inkább tovább a tornát, mivel sokat tehetsz azért vele, hogy a fájdalmak később se térjenek vissza, és elkerüld a bokasérüléseket.
Továbbá javasolt minőségi porcerősítő étrend kiegészítő szedése is!
Bokasérülések otthoni kezelése
Ezzel is tudod lassítani, vagy akár vissza is fordítani a porckopást. Érdemes lehet kipróbálnod az Artroflex Plust emiatt.
Ha csökkennek a fájdalmaid, és más gyakorlatokat is bevetnél gyógyulásod érdekében, fájdalomcsillapítás a bokaízületben javasolt a könnyű séta, az úszás és a kerékpározás. A fájdalomcsillapító gyakorlatok bokaízületre kifejtett hatása mellett érdemes ezekkel a mozgásformákkal is élned, mivel szintén nem terhelik túl az ízületet, viszont nagyon jól átmozgatják.
Az úszás és a víz alatti torna pedig még a porckopás előrehaladottabb állapotaiban is sokat segít! Örömteli mozgást és ízületi fájdalmaktól mentes, szép napot kívánok!
Gyenge pontunk: A bokaízület FájdalomKözpont.
Hogyan gyógyulj ki a porckopásból? Szeretnéd tudni, hogyan gyógyulhatsz ki a porckopásból, és szabadulhatsz meg a fájdalmaktól, kevesebb mint 47 nap alatt?